trening w domu

Trening z niedzieli ĆWICZENIA 10 maja 13 maja rozgrzewka rower/9min orbi 9min Rozpiętki z sztangielkami na ławce poziomej 4 4 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 5 i 5 Przyciąganie drążka wyciagu górnego do klatki nach. 25/30 30/30 Wyciskanie sztangielek siedząc 4 i 5 5 i 5,5 Prostowanie tułowia na [...]

Wczoraj razem z Akopem zrobiłem 3 w tygodniu trening klatki i bicepsów. Dzisiaj mam przerwę bo przyjechałem do Kielc na podsumowanie roku sportowego. Jutro już normalnie będę trenował tylko zmienię trochę kolejność partii. Jako że wróciłem do domu rodzinnego to pewnie pozwolę sobie na domowy obiad i jakiś deser ale nie będę się obżerał na [...]

Właśnie skończyłem posiłek po treningowy. Dzisiaj 2 trening klatki czyli wyciskania + przód bok barków. Późna pora, piątek wiec mało osób na siłowni to można było spokojnie zrobić trening. -Wyciskanie hantli na skosie 12x22kg/12x32kg/12x39kg/12x42kg/10x45kg -Wycisknie na hummerze (płaska) 4x12 -Wyciskanie na hummerze (dół) 4x10 -Wyciskanie na [...]

Mam trening BJJ raz w tygodniu późno, kończe go o 22giej, przetestowałem kilka sposobów aby zasnąć po nim, męczyłem się zazwyczaj do 1/2 w nocy. Melatonina od razu z odżywką po treningu, biorę z Podkowy, działa super. Magnez i cynk. Zimny prysznic jeszcze w klubie, kilka minut. Coffea Cruda 9CH, to lek homeopatyczny o działaniu kojącym i [...]

PONIEDZIAŁEK Dziś dzień taki jaki lubię,czyli mnóstwo treningu Aeroby rowerkiem do pracy 40 minut Trening siłowy Aeroby rowerkiem do domu 40 minut Wieczorem trampoliny Samopoczucie dobre, trawienie nieco lepsze jest dużo lepiej, apetyt jest, głodny jednak nie chodzę /SFD/Images/2016/1/12/8c44e3115dea493086836c1d5361583c.jpg Klatka 1) [...]

/SFD/2017/3/2/09596366f890496e92fc09a3ef04e452.jpg ŚRODA Kolejny intensywny dzień, dużo zwiedzania i spacerowania, na tyle nie miałem ochoty zupełnie na trening nóg. Najpierw podróż do stadionu Celtic Glasgow, jednak do środka nie weszliśmy bo za dużo czasu by trzeba było czekać na wycieczkę niestety Ogólnie Szkoci strasznie śmiecą, ale w [...]

[...] myślimy nad SIBO wodoro-metanowym, ale powiem wam, jak będę znał szczegóły. Poprawiło się samopoczucie, więc od razu lepsza nabicie i siła. Jednak też musze mieć zmiany w treningu. Ogólnie zacząłem stosować peptydy GHK-Cu i Epitalon i do 2 tygodni na pewno jest poprawa, jeśli chodzi o sen. Do końca roku na pewno mam zaj**, bo budowa domu, [...]

07.04.2014 r. DNT Trening przeniesiony na jutro ze względu na to, że późno wróciłem do domu, byłem mega głodny, no i auta jeszcze nie miałem%-) Autko już jest, więc spokojnie można dojeżdżać na siłkę. Mam już nową gofrownicę Dezal 301.5. Gofry są mega :D Dziś z tego wszystkiego przeróbka wypiski z dzisiejszego dnia i zjadłem w sumie 6 gofrów :D Na [...]

[...] jeszcze raz urządzenie ;) Miałem iśc spać o 22, bo o 21 musiałem kogos zawieźć na lotnisko. Samolot się spóźnił i wróciłem w sumie do domu o 2. Snu mało, więc ciekawe jak trening pójdzie. Myślę czy nie kupić sobie jakiejś przedtreningówki na spróbowanie. Może treningi będą wyglądać jakoś inaczej. Co polecacie ? Coś mocnego, bo jak kiedyś tam [...]

[...] wciśnięcia. No i musiałem zostawić to na jutro. Zjadłem tylko 300kcal z twarogu i oliwy po 21. Wiec wczorajszy bilans to nie planowane 2200 a ~1900kcal. Dziś o 17 czeka mnie trening, przed który wypije tylko porcje BCAA i HP. To będzie prawdziwy test... Z kaloriami powinno być lepiej bo po treningu mam przygotowane 40g WPC + 40g carbo, czyli [...]

[...] 3B. RDL 20kg/ 20kg/ 20kg 4A. Wykroki w tył 7,5kg/ 5kg/ 5kg 4B. Wejście na ławkę 5kg/ 5kg/ 5kg III. Cardio 15 min bieżnia marsz ok 11 minut bardzo długi i bardzo męczący trening, pamiętam tylko początek i koniec %-) ciężary trafione, chociaż najchętniej zrobiłabym połowę z cc. Nogi miałam tak spompowane, że ledwo je zginałam. Nudności, [...]

[...] czysta (zależy co dodają do żarcia w zbiorowym żywieniu). Niedoczas i zmęczenie. Dzień 51 DT Nie miałam swojego notesu z wypiską, a w telefonie brak baterii. Ale trening był, nawet trochę poczochrał, ale do domu doszłam o własnych siłach :-) Miska czysta, ale na maxa niedojedzona, bo cały dzień nie miałam czasu, a nie jestem w stanie [...]

[...] i piwo (bezalkoholowe, nie wiem czy to lepiej, czy gorzej...) i było mało warzyw. Ale dziś już mam swoje żarcie. Zaczynam wracać do swojego życia - wczoraj pobiegane, ale trening raczej dopiero w poniedziałek. Generalnie jestem zmęczona i niechcemisię. Wnioski: - nie przytyłam, a momentami nawet schudłam. Generalnie wymiarowo jestem raczej na [...]

Fajny trening zmachalam sie i super. Kompleks sztangowy po 15 powt x4 obwody 3 min miedzy obwodami. 1a. Wioslo sztanga 1b. Mcnpn 1c. Zarzut 1d. Przysiad przedni 1e. Push Press 1f. Przysiad tylni Obwod x4 2a. Sciaganie drazka wyc gornego waski uchwyt trojkat 25kg/32kg/32kg/32kg po 15-12p 2b. Wyciskanie w siedzeniu na maszynie 11kg/11kg/11kg/11kg [...]

[...] 10 minut w nim siedzieć a wczoraj masakra. Dzisiaj więc miałam zrobić nogi ale łeb mnie od rana bolał, trener mnie zobaczył i mowi-wracaj do domu nie nadajesz się na trening. Ale zrobiliśmy nowy plan na barki i przeszło. Więc nogi będą jutro. 1a. Ławka płaska wyciskanie sztangi 3x5 20/25/27.5 1b. Hantle na stosie 3x10 6/8/9 1c. Rozpietki [...]

Przepraszam was za brak wpisów w tym tygodniu ale miałem bardzo napiete dni w pracy po szybki powrót do domu i zaraz jazda na trening . Z racji tego ze spodziewamy sie z Żoną córeczki jestesmy na etapie małych przygotowan do jej przyjscia na świat i ten tydzien postanowiłem własnie poświecic tym dwóm pięknym kobietom :) . Wczoraj na treningu [...]

[...] DT 17.07.15 r. o 8 rano wyruszylem na wycieczke sentymentalna do Torunia%) po odwiedzeniu miejsc z dziecinstwa, wrocilem okolo 18 do domu i postanowilismy skoczyc jeszcze na trening silowy, by dzisiaj nie isc na obca silowanie, bo w soboty ta na ktora uczesczamy jest czynna tylko do 18, a ja w pracy do 19... 1. WL 5x5 2.Przysiad 8x3-5 [...]

[...] 4x12 +brzuch wrocilem do domu o 7 rano, polozylem sie do lozka, a o 8 pod moim mieszkaniem remonty na pelnej k***ie, wiec zamiast sie wkurzac w lozku polecialem od rana na trening, wiec spalem dzisiaj okolo 2h lacznie z drzemkami w ciagu dnia, bo niestety caly dzien rozpierducha na dole... ale dzisiaj mam nadzieje, pospie nieco Suple przed [...]

25.06 Dt Pojechałem na trening z rana z myślą klata, i coś tam na nogi dorzucę.., nie wiedziałem, że jest aż tak źle z mocą, po tym struciu.., po pierwszym ćwiczeniu miałem zawinąć się do domu z powrotem.., Dzień ładowania zrobiłem więc jakieś śmieszne Fbw.., byle by gliko wypłukać przed szamą.., 1 kg w dół w tym tygodniu.., Ogólnie dzień [...]

19.06 Dt Fajnie rano poćwiczone coś mi się dłuży teraz i na siłce siedziałem ponad 1,5 h, dłuższe przerwy przy ćwiczeniach złożonych nie jest to trening z tych raz dwa i do domu|-) Nic nie zmieniam w misce zmiany dopiero będą jak wrócę z wakacji na których pewnie będę bardziej nie dojadał jak się przejadał.., nie będzie to urlop z tych all [...]